Higiene de sueño
Mariana Vera
La higiene del sueño es el nombre que se le da a un conjunto de prácticas que ayudan a cuidar la calidad del sueño y a prevenir desajustes en los horarios, para una mejor calidad del descanso.
Siempre es importante la higiene del sueño, de lo contrario podría aparecer algún tipo de desajuste de los ritmos circadianos. Y en consecuencia aparecen los primeros trastornos, tales como: Insomnio, Apnea del sueño, Narcolepsia o hipersomnia, Síndrome de piernas inquietas, Parasomnias y Bruxismo. En estos casos, la higiene del sueño se podría combinar con algún tratamiento psicológico o médico.
Los 10 mandamientos de la higiene del sueño, creados por la World Sleep Society, son:
- Establecer un horario regular para irse a dormir y despertarse.
- Si hay la costumbre de dormir siestas, no exceder los 45 minutos.
- Evitar la ingestión de alcohol y tabaco 4 horas antes de acostarse.
- Evitar la cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té, refrescos y chocolate.
- Evitar los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable.
- Hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse.
- Usar ropa de cama cómoda y acogedora.
- Mantener la habitación bien ventilada.
- Bloquee todo el ruido que distrae y elimine la mayor cantidad de luz posible.
- Reserve su cama para dormir y el sexo, evitando su uso para el trabajo o la recreación general.
